Podíváme se na to, jak by vám některé technologie a produkty mohly pomoci získat určitou rychlost
Jako rozmazlené dítě tisíciletí jsme hlupáci na trochu techniky. Počínaje letitým tréninkem v hale a konče zaznamenáváním našeho výkonu o jedno procento přesněji, podíváme se na všechny bity a boby, které z vás mohou udělat lepšího a rychlejšího jezdce
Strava
Po svém prvním vydání v roce 2009 se aplikace pro sledování cvičení změnila z pouhé aplikace na způsob života na kole. Jednoduchá myšlenka kurátorství „segmentů“nutí nás, pouhé cyklisty, abychom s tím bojovali jako bohové profesionálního pelotonu. Tolik, že v loňském roce bylo celosvětově nahráno přes 115 milionů jízd, včetně 23 milionů jízd nahraných jen ve Spojeném království. V neděli 7. června, v nejrušnější den Strava na světě v loňském roce, bylo zaznamenáno 4,1 miliardy kilometrů, což je těsně před návštěvou Uranu a zpět. Díky tomu, že aplikaci využívají profesionálové i amatéři, Strava překlenul propast mezi fanoušky a jejich idoly, podobně jako to udělal Twitter v roce 2006, když vyměnil vaši Lily Allensovou za vašeho Alexe Dowsettse. Sdílení jejich výkonu inspiruje mnoho jezdců, aby se prosadili. Jak jednou řekl americký novinář Tom Vanderbilt: „Strava může být domovem pro potlačovaného W altera Mittyse oděného ve žlutém trikotu mysli, ale může také odemknout jakousi vnitřní hranici průzkumu.“Zde vám ukážeme, jak…
Jak to funguje?
Potlačuje prvotní touhy porážet ostatní cyklisty směrem k tomuto sladkému KOM, Strava má celou řadu dalších funkcí, které vám mohou pomoci zvýšit rychlost.
Měsíční výzvy
Posunem myšlenky tréninkových jízd z říše monotónního žvýkání kilometrů na soutěžní sbírání odznaků působí pravidelné výzvy vydávané společností Strava jako volání cyklistických bohů. Zpočátku Strava tyto jízdy motivoval kořistí, kterou jste si mohli koupit, jakmile dokončíte výzvu, obvykle ve tvaru jednorázového dresu. Nedávno tento nápad spojili ve prospěch virtuálních rondelů, které se objeví na vašem profilu – což je pro nás levnější varianta a svým způsobem neméně žádoucí.
Společenskou podporu aplikace a její výzvy vymyslel spoluzakladatel společnosti Strava Michael Horvath, který si chtěl zopakovat své mládí jako veslař. „Když opustíte sport,“prozradil, „uvědomíte si, že tolik z toho, co vás vzrušovalo být sportovcem, byla motivace, kterou jste dostali od svých týmových kolegů. Nemůžete to replikovat. Je těžké najít osm chlapů, se kterými byste mohli každý den veslovat.‘Díky digitální reprodukci sportovního kamarádství vás nyní Horvathova aplikace může přimět k tomu, abyste se každý měsíc vyzývali.
Tréninkové plány
Mnozí si užívají bezplatných povinností správce Strava, zaznamenávání dat a uchovávání archivů, ale existuje nepřeberné množství nástrojů, které vám pomohou zbavit se těchto vzácných sekund. Eskalací na prémiové členství se Strava rozvíjí ze suché knihy záznamů do plně integrovaného koučovacího programu. Začleněním Carmichael Training Systems nabízí Strava Premium řadu tréninkových plánů. S 10 čtyřtýdenními programy, ze kterých si můžete vybrat, můžete pracovat prakticky na čemkoli od zlepšení vaší vytrvalosti a tréninku laktátového prahu až po zlepšení V02max. Všechny plány lze upravit podle vašeho týdenního času stráveného na kole, takže můžete trénovat od pouhých pěti hodin do 12 hodin, ať už doma nebo venku.
Živé segmenty
Jedním z nejlepších způsobů, jak se zlepšit, je mírný vývoj segmentů Strava. Živé segmenty. ‚Jaký je ten blimmin‘rozdíl?‘slyšíme, jak se ptáte. Při použití novějších zařízení GPS, jako je Garmin Edge 520, budete vyzváni, když se blíží segment jízdy. Než budete muset jezdit a doufat, že se trefíte do segmentu ve správnou chvíli, pak byste si to prohlédli, jakmile jste byli nacpaní ve svém oblíbeném křesle po jízdě. Nyní můžete přesně vidět, kde segment začíná a končí, když na něm jezdíte. Tato technologie vás sleduje proti ostatním jezdcům a ukazuje, zda jste v jejich čase nahoru nebo dolů – což je faktor, který vás vyzve, abyste buď tvrdě tlačili, nebo tlačili tvrději. Stejně jako minutovač v časovkách vám Garmin ve spojení s ostatními koly může poskytnout aktuální informace o tom, jak rychle jedete. Vidět svůj pokrok v reálném čase je obrovská výhoda – představte si to jako Sir Alex Ferguson, který vám během jízdy na kole poskytuje fén.
Analýza měřiče napájení
Na rozdíl od gaffera Team Sky Sira Davea Brailsforda nemáte čas ani zdroje na to, abyste prohledávali hodiny a hodiny videozáznamů a lámali si četná čísla. Takový úkol by vyžadoval trpělivost světce a obětavost shaolinského mnicha, ale se Stravovou analýzou měřiče výkonu to všechno můžete prosekat. Zavedením měřiče výkonu do tréninku můžete zjistit, kolik energie jste během jízdy vytvořili. S pomocí Strava můžete zaznamenat každé úsilí a změřit ho s vaším funkčním prahovým výkonem (FTP).
strava.com
Zwift
Když se neochotně točíte ve své vlhké jeskyni bolesti na vrcholu svého turbotrenažéru, můžete se ptát, co přesně děláte. Zadejte Zwift. Americká společnost otevřela své virtuální brány v loňském roce a umožnila lidem vyjít do virtuálních ulic a trénovat venku z pohodlí domova. Spoluzakladatel Eric Min tento nápad vymyslel poté, co musel hodiny zírat do své sklepní zdi. Zwift šel od úspěchu k úspěchu v roce 2015, dokonce obnovil hřiště UCI Road World Championships v Richmondu ve Virginii. Díky plánům na výstavbu nových i známých míst v roce 2016 se mají motorkáři ve virtuální realitě na co těšit.„I když je to jen hra, nezrychlím mě,“slyšíme vás křičet, ale vychloubání je mocná věc. S týdenními skupinovými vyjížďkami a soutěžními kritiky budete makat, abyste co nejlépe trávili čas svého kamaráda. A nenechte se zmást její jemnou grafikou, výpočty, které tvoří hru, jsou stejně vážné jako věda, která dělá z Froomeyho mistra Tour de France. „Postupem času jsem o wattech na kilo,“řekl nedávno Jon Mayfield, spoluzakladatel společnosti Zwift a „mistr hry“. „Chceme, aby to bylo zábavné a zábavné, ale s legální tréninkovou technologií. Máme jinou virtuální sílu než kdokoli jiný. Používáme rychlost a zrychlení, nejen rychlost, protože sprint je důležitý.‘
Zwift má také schopnost integrovat váš tréninkový režim do softwaru, přičemž vás podle toho nasměrují poznámky. Kromě toho všeho můžete zahlédnout profíka nebo dva, jako je Jens Voigt a Ted King, kteří často navštěvují ostrov Zwift. Představte si, že se proti nim postavíte!
Jak to funguje?
Pokud používáte turbo trenažér, budete se moci zúčastnit. Nejzákladnější nastavení zahrnuje trenažér spojený se snímačem rychlosti ANT+ a PC, ale pokud máte to štěstí, že máte kompatibilní chytrý trenažér (jako je CycleOps Powerbeam Pro, 925 GBP, paligap.cc), Zwift vám instruujte trenéra, aby napodobil virtuální gradient úpravou úrovně odporu.
Po počátečním přihlášení a nastavení vybavení zjistíte, že poměříte své dovednosti s ostatními obyvateli jeskyně bolesti po celém světě, sbíráte KOM/QOM a držíte si dresy lídrů tak dlouho, jak jen můžete.
zwift.com
Garmin Edge 520
Cyklopočítače Garmin ovládly scénu GPS a mají k tomu dobrý důvod. V červenci loňského roku Garmin přepracoval svůj oblíbený model Edge 510 a představil celou řadu funkcí včetně kompatibility se Strava Live Segments. To je ale jen špička…
Jak to funguje?
Tato malá kráska je opravdu všestranný kus techniky. Noste měřič srdečního tepu a dokáže analyzovat vaše zahřátí a poskytnout rady, jakého úsilí byste měli při této jízdě vyvinout – pokyny, které vám mohou skutečně pomoci uspořádat vaše jízdy.
Na rozdíl od profesionálů nemáme my amatéři tým trenérů sledujících každý náš pohyb, ale pokud je Garmin Edge 520 používán správně, poskytuje dlouhou cestu k poskytování podobné úrovně pomoci. Při použití ve spojení s kompatibilním monitorem srdečního tepu dokáže toto malé, ale výkonné zařízení odhadnout váš VO2max – v podstatě maximální množství kyslíku, které může vaše tělo dodat vašim svalům za minutu – prostřednictvím analýzy změn vašeho srdečního tepu. Znát svůj VO2max vám pomůže efektivně rozdělit váš tréninkový plán do různých zón úsilí (viz strana 6 bezplatného Průvodce jarním tréninkem, který toto vydání doprovází). Podobně jako když znáte svou funkční prahovou sílu, bude VO2max určovat, ve kterých tréninkových zónách budete jezdit, a když to budete vědět, budete skutečně schopni pracovat na svých okrajových přírůstcích.
Stejně jako celá řada cyklistických počítačů dokáže i Edge 520 analyzovat vaši kadenci pomocí správných senzorů. Proč je to dobré? Dobrá kadence je prvořadá pro efektivní udržování energetické hladiny. Jednoduchá věc, jako je zvýšení kadence, může přinést obrovské dividendy za velmi malé úsilí. Tím vytlačíte mnohem menší sílu díky kombinacím převodů. Pokud si na to dokážete vytvořit zvyk, vaše tělo bude spotřebovávat méně kyslíku a bude vám děkovat století za stoletím.
Počítače energie
S tím, jak se k nám obyčejným lidem dostává technologie profesionálů, začali jsme vidět, jak klesají i náklady na elektroměry. Než se měřiče výkonu staly konstantou ve světě analýzy cyklistiky, staří profíci jako Poulidor a De Vlaeminck prosazovali srdeční frekvenci jako klíč k lepšímu pochopení svého tréninku. Proč jsou tedy měřiče výkonu tak skvělé? Na rozdíl od rychlosti nebo srdeční frekvence je váš výkon tím nejčistším měřením, hlavně proto, že jej nemohou ovlivnit vnější záležitosti. Je základem všeho, co jako cyklista děláte, je to síla, kterou vytváříte, abyste kolo tlačili. Funkční prahový výkon je nejvyšší úroveň výkonu, kterou můžete držet po nastavenou dobu. Váš výkon lze měřit několika různými způsoby a v závislosti na tom, kolik peněz chcete použít, zde je několik různých možností.
Elektroměr fází
U brány do světa měřičů výkonu čekají Stages připravené vás vést za ruku. Jejich měřiče nahrazují vaši levou kliku a měří výkon jedné nohy a zdvojnásobí jej, abyste získali odečet. Tým Sky je používá a pokud jsou dost dobré pro sira Davea a chlapce, musí mít nějaký rodokmen.
saddleback.co.uk
Powertap
Powertap, vytvořený výrobcem turbo-trenažérů CycleOps, byl navržen tak, aby byl jedním z nejpřesnějších měřičů na trhu a tvrdil, že měří do 1,5 procenta v obou směrech. A když
znáte svůj výkon na této úrovni přesnosti, váš trénink může jen prospět. Nicméně, protože se jedná o systém založený na náboji, musíte jej zabudovat do kola, takže pokud chcete závodit a trénovat na různých kolech, možná budete potřebovat jedno pro každou sadu.
paligap.cc
Garmin Vector
Nejjednodušší, nejjednodušší a nejlehčí z celé řady ocenění získává Garmin. Jeho elektroměry Vector pedálů váží pouze 426 g a lze je snadno sundat z jednoho kola a nasadit na druhé. Měřením výkonu tam, kde původně vychází z těla, může Vector měřit výkon přesněji a pomocí páru pedálů může měřit každou nohu jednotlivě. Proč je to užitečné? Všechna těla jsou mírně asymetrická a každá noha bude produkovat mírně odlišné údaje o výkonu, takže měření výkonu jedné nohy a zdvojnásobení může být někdy zavádějící. Když znáte variace, můžete svůj trénink odpovídajícím způsobem kompenzovat. Jelikož se jedná o systém založený na pedálech, Vector může také analyzovat váš zdvih pedálu. Když to uděláte, uvidíte, jak zefektivnit své tahy a využít energii, která by byla normálně promarněna.
madison.co.uk
Infocranks
Pokud chcete jít na plné pecky, jděte na InfoCranks – přijaté British Cycling pro jejich neuvěřitelnou přesnost. Australští výrobci upustili od měření jednotlivých klik a ramen a vytvořili celý klikový systém. Díky tomu, že jsou záznamníky výkonu v obou klikách, získáte ještě přesnější údaje než například v systému, jako je Garmin's Vectors, který je třeba poměrně často rekalibrovat. Zaplacení této extra malé částky v hotovosti znamená, že není nutná žádná rekalibrace, bez ohledu na to, na jaké kolo integrujete kliky.
infocrank.uk
HRV monitor pro sportovce
V roce 1977 Seppo Säynäjäkangas (jo, my víme, museli jsme to napsat!) vynalezl první mobilní monitor srdečního tepu na světě, který mohli sportovci používat při tréninku. Seppo (zůstaneme u jeho křestního jména) jej vytvořil jako pomůcku pro finský národní tým běžeckých lyží, než přešel ze sněhu na asf alt. Od té doby se stal základem každého tréninkového programu. Nyní se Ithlete snaží změnit hru pomocí monitoru variability srdeční frekvence.
Jak to funguje?
Průměrná tepová frekvence 60 tepů za minutu neznamená jeden úder za sekundu – pauzy mezi údery se mohou lišit od půl sekundy do dvou sekund. Znát variabilitu srdeční frekvence (HRV) je užitečné, protože studie ukazují, že sportovci, kteří jsou přetrénovaní, mají nižší HRV – vyšší HRV překvapivě znamená zdravější srdce. Monitor Ithlete HRV měří HRV, aby vám poskytl jasnější představu o tom, jak váš trénink probíhá.
Sledováním HRV zjistíte, zda se nepřetrénujete. To vám umožní lépe plánovat období tréninku a regenerace, abyste se do těch sladkých míst mohli dostat déle. Podle zakladatele Ithlete Simona Wegerifa: „Každé ráno provedete krátké měření HRV a porovnáte ho s vlastní výchozí hodnotou, můžete rychle zjistit, jak jste zotavení, a proto se můžete rozhodnout, jak tvrdě jste schopni ten den trénovat. Pokud je vaše HRV na dobré úrovni, můžete do toho opravdu jít, zatímco když je vaše HRV a zotavení nižší, můžete buď věnovat čas aerobnímu rozvoji, nebo si dát zasloužený den odpočinku. Úpravou objemu a intenzity tréninku maximalizujete adaptaci a zároveň minimalizujete riziko zranění z nadměrného používání.‘
myithlete.com
Sluchátka Aftershokz
Nošení špuntů při jízdě je mezi cyklisty věčnou vášnivou debatou, ale tato chytrá bezdrátová sluchátka fungují prostřednictvím kostního vedení, takže nositel není odříznut od okolního hluku. Vibrováním přímo proti lícním kostem se zvuk objeví ve vnitřním uchu, aniž by nic blokovalo samotný zvukovod, takže stále uslyšíte, jak se za vámi náklaďák otáčí. Když je použijete s aplikací, jako je Endomondo (endomondo.com), může se váš telefon proměnit ve virtuálního trenéra, který na vás bude křičet mezičasy na každém kilometru nebo vás upozorní, když zasáhnete tepovou nebo výkonovou zónu. Endomondo, kompatibilní s většinou hudebních aplikací, vám také umožňuje hrát motivační melodie současně. Navíc je to zdarma – nebo 4,49 GBP měsíčně za prémiovou verzi.
aftershockz-co.uk
Inteligentní brýle Solos
Stejně jako hoverboard jsou slušné brýle pro virtuální realitu jedním z těch magických produktů, o kterých nám bylo slíbeno, že budou hned za rohem přinejmenším od počátku 80. let. I když nejde striktně o náhlavní soupravu pro virtuální realitu, další nejlepší věcí je displej s rozšířenou realitou, jako je elegantní Solos od Kopina – jsou jako běžné cyklistické odstíny, ale s vašimi metrikami promítanými na čočky před vašima očima. Na rozdíl od podobných produktů je mozek Solos ve spárované aplikaci pro chytré telefony, která uvolňuje místo a energii baterie. Reproduktory v pažích a mikrofon umožňují zvukové výzvy a hlasové příkazy, takže můžete ovládat, co se zobrazuje, aniž byste museli sundávat ruce z tyčí. Další podrobnosti najdete na stránce solos-wearables.com.
solos-wearables.com
