Anonim
food for thought Zobrazit galerii 19 Fotografie se psychicky na výživu pro výživu

Nezáleží na tom, zda chcete upustit pár kilo, nebo jste spokojeni s pasem tak, jak je: Zdravé stravování je tam, kde je. Doplňování správných potravin je spojeno s pocitem a lepšími výhodami, od zdravějšího srdce a mozku, po nižší šanci na rozvoj rakoviny, až po vyšší šanci na skóre této propagace. Podívejte se na našich 18 oblíbených důvodů, proč byste měli - bez ohledu na vaše cíle hubnutí - dát zdravou vidličku do úst.

SOUVISEJÍCÍ: 10 opravdu skvělých důvodů pro vypracování (které nemají nic společného s tím, jak vypadáte)

1 z 19

clona

To vás učiní šťastnějším

Zatímco rychlé občerstvení a pečivo plněné cukrem a trans-tuky mohou zbavit mozku hladiny chemických látek regulujících náladu, aby se podnítily příznaky deprese, výzkum neustále ukazuje, že živiny podporující zdraví - jako je kreatin, aminokyselina nalezená v krmení trávou hovězí; omega 3 z mastných ryb; a vitamín D v mléčných výrobcích - mohou zvýšit vaši náladu a bojovat proti depresi.

2 z 19

clona

To vás činí chytřejší

Mozková jídla mají pravdu. Výzkum institutu Rush pro zdravé stárnutí ukazuje, že odkládání mnoha nasycených a trans-tuků ze smažených a zpracovaných potravin snižuje vaše kognitivní schopnosti - a dokonce zmenšuje váš mozek - v průběhu let. Mezitím se vysoký příjem omega-3 z potravin, jako jsou ryby, ořechy a avokádo, promítá do větších, lépe fungujících mozků.

SOUVISEJÍCÍ: Jak cyklistika dělá váš mozek silnějším

3 z 19

clona

Pomáhá vám nastavit nové PR V případě, že jste nedostali zprávu, řekneme to znovu: Jídlo je palivo. Přestože výzkum publikovaný ve Sports Medicine ukazuje, že svačina sacharidů před tréninkem může zvýšit váš výkon při vytrvalostním i intenzivním intervalovém tréninku, každé z vašich dietních rozhodnutí po celý den ovlivňuje výkon vašeho cvičení, podle Výboru lékařů pro odpovědné Medicína. Trvalá hydratace, vitamíny a minerály, které potřebujete, udržuje vaše tělo připravené a připravené pracovat nejlépe. 4 z 19

clona

Skóre vám dává lepší spánek Při dobrém nočním spánku vám pomůže zdraví - pokud máte talíř, bude vám správné stravování také pomoci zachytit Zzz, které opravdu toužíte, podle výzkumu z roku 2013 zveřejněného v Appetite. Ve studii vědci z Pensylvánské univerzity zjistili, že lidé s nejběžnějšími spánkovými schématy snědli nejširší škálu potravin a nejvíce antioxidantů. Pili také nejvíce vody. 5 z 19

clona

Pomáhá udržovat vaše Ta-Tas zdravé Pokud jde o prevenci rakoviny prsu, zdravé potraviny jsou tam, kde jsou. Například houby pomáhají udržet hladinu estrogenu pod kontrolou, aby se předešlo rakovině prsu, zejména nádorům závislým na hormonech, podle výzkumu v oblasti výživy a rakoviny. Bonus: Inhibují aktivitu rakovinných buněk a zpomalují růst nádoru. 6 z 19

clona

Snižuje stres

Jídlo má obrovský vliv na vaše hladiny chillaxingových neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, a také na vaše hladiny stresu indukujících hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Například v jedné studii časopisu Journal of American College of Cardiologie 2014, kteří jedli tmavou čokoládu bohatou na flavonoidy, než se podrobili zesměšňovanému rozhovoru, vyšli na vrcholu s nižší hladinou adrenalinu.

SOUVISEJÍCÍ: 11 nejlepších potravin k jídlu, když jste ve stresu

7 z 19

clona

Bojuje se zánětem Zánět je spojen se vším, od stresu a mozkové mlhy po onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Podle výzkumu publikovaného v American Journal of Clinical Nutrition však lidé, kteří jedí celá zrna přes rafinované, snižují hladinu proteinu C-reaktivního proteinu - klíčového ukazatele zánětu - o 38 procent. A FYI, to bylo po kontrole hubnutí (protože zde nemluvíme o hubnutí!). 8 z 19

clona

Zvyšuje vaši imunitu

Pokud si raději zahrajete, než trávíte „nemocné dny“ v posteli s čicháním, je čas věnovat pozornost vaší desce. Výzkum 2013 v časopise Current Topics in Microbiology and Immunology 2013 ukazuje, že udržení zdravých a zdravých střevních bakterií (dosah na probiotika a komplexní sacharidy!) Může posílit váš imunitní systém a snížit tak pravděpodobnost infekcí. Výzkum v BMC Complementary & Alternative Medicine ukazuje, že zelený čaj může v této sezóně pomoci proti chřipce.

SOUVISEJÍCÍ: Co odborníci na výživu jedí pro každý druh nemoci

9 z 19

clona

Chrání váš Ticker Ženy dnes častěji umírají na srdeční choroby než na cokoli jiného. Naštěstí, všechny hubnutí stranou, správné stravování může pomoci snížit vaše riziko. Například jedna studie New England Journal of Medicine zjistila, že lidé, kteří jedí každý den o hrstech ořechů, mají o 29 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby. Yaaaaas! 10 z 19

clona

Udržuje vás silné stravování potravin bohatých na živiny (a zejména proteinů) je rozhodující pro udržení silných svalů, takže můžete dělat, co chcete, ať už je to lavice, která tlačí na vaši tělesnou hmotnost, nebo po schodech ve věku 70 let • Aby vaše svaly zůstaly silné nyní i ve vašem věku, recenze z roku 2015 zveřejněná v Applied Physiology, Nutrition and Metabolism naznačuje, že většina žen uvolňuje mezi každým jídlem 25 až 35 gramů bílkovin. FYI, šálek řeckého jogurtu obsahuje asi 23 gramů a čtyři unce porcí kuřecích prsních balíčků 26g. 11 z 19

clona

To dělá vaše budoucnost zdravějšími dětmi To, co jíte, neovlivňuje jen buchty, které v současné době bydlí v peci. Podle ob-gyn pokynů z roku 2015 z Mezinárodní federace gynekologie a porodnictví, co jíte po celý váš život - a dokonce i během vašeho dětství - ovlivňuje vaši plodnost a zdraví budoucího dítěte. Takže uvolněte smažené potraviny a začněte jíst čerstvé. 12 z 19

clona

Zabraňuje osteoporóze Silná strava = silné kosti. Kromě doplňování mléka a mléčných výrobků doporučuje Národní nadace pro osteoporózu zavrhování ryb, ovoce a zeleniny. Rovněž se v ní uvádí, že dostat váš příjem sodíku do zdravého rozmezí (aka míchání zpracovaných potravin) může pomoci odvrátit osteoporózu. 13 z 19

clona

To prodlužuje váš život Pokud jste to dosud uhodli, všechny tyto výhody přidají delší život. Studie Journal of Epidemiology & Community Health Study z roku 2014 zjistila, že u lidí, kteří jedí sedm nebo více denních porcí ovoce a zeleniny, je o 42 procent méně pravděpodobné, že se v daný den kloní ve srovnání s lidmi, kteří jedí málo nebo vůbec žádnou produkci. 14 z 19

clona

Získá vás produktivnější Chcete zvýšit? Určitě ano! Naštěstí, když vědci z Brigham Young University studovali 19 800 pracovníků, zjistili, že lidé, kteří jedli dobře den co den, byli o 66% produktivnější než junky. 15 z 19

clona

Pomáhá vám zůstat „pravidelnými“ To, co jíte, bakterie žijící ve vašem střevě jí později. A ty malé čmáranice ve vašem zažívacím traktu mají obrovský vliv na vaše koupelnové návyky. Podle výzkumu, který byl představen na Světovém summitu Gut Microbiota pro zdraví, byste měli udržovat věci v pohybu, měli byste krmit bakterii spoustou ovoce, zeleniny a mléčných výrobků bohatých na probiotika, jako je řecký jogurt. Jo, a budete se chtít vyhnout mastným a smaženým jídlům. 16 z 19

clona

Pomáhá předcházet očním problémům To, co jíte, hraje zásadní roli při předcházení dvěma běžným očním problémům: katarakta a makulární degenerace související s věkem. Může to být proto, že oči jsou náchylné k poškození volnými radikály, které jsou zdravé potraviny při boji úžasné. Harvard Medical School doporučuje usilovat o potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou produkty, byliny a koření, červené víno a zelený čaj. 17 z 19

clona

Udržuje vaši pokožku zdravou. Vaše pleť je největším orgánem ve vašem těle, takže má smysl pouze to, že těží z toho, co je na vaší desce. Výzkum představený na setkání Americké společnosti klinické onkologie v roce 2015 kromě ochrany před poškozením volnými radikály ukazuje, že lidé, kteří svůj příjem vitamínů zvyšují, snižují své šance na rozvoj rakoviny kůže o 23 procent. 18 z 19

clona

Zvyšuje vaši energii

Vitamin D - spolu s řadou vitamínů B - jsou známé tím, že podporují zdravé energetické hladiny. Pozornost makra však může také trvat dlouhou cestu k boji s poklesy 15 hodin a zůstat po celý den otřesenými. Zajištěním konzumace zdravého tuku a bílkovin spolu s každou šarží sacharidů (doufejme, že jsou celé) můžete zabránit tomu, aby se vám hladina cukru v krvi otřásla a hladina vaší energie klesla. Podle výzkumu publikovaného v Diabetes Care.

19 z 19 Dalších 10 potravinových doplňků, jimž by se měli aktivní lidé vyvarovat