Anonim
woman drinking water

Shutterstock

"Kolik můžu bezpečně vytočit ztrátu tuku po dobu 6 týdnů?" kamarádka se nedávno zeptala a ukázala mi ohromující plavky Dolce & Gabanna, které koupila u Barneyho na nadcházející dovolenou na Maui.

Kdysi dávno se „pomalá a stabilní“ stala mantrou pro ztrátu tuku. Dávalo to smysl: Ztráta hmotnosti stále a rozumně znamená, že je pravděpodobnější, že budete udržovat tyto zdravé návyky.

Více: 5 způsobů, jak si sami sabotujete hubnutí

Až na to, že mentalita nikdy nepracovala pro většinu klientů, kteří byli znechuceni a vklouzli zpět do špatných návyků, když jejich herkulovské úsilí nepřineslo působivé výsledky.

Když však rychle ztratili tuk, tito klienti zůstali ostražití, aby zůstali v kurzu. Studie později potvrdily to, co jsem věděl po celou dobu: Rychlá ztráta tuku se ukázala lépe, když se stala trvalá ztráta tuku.

Více: 7 mýtů o ztrátě tuku, které jsou celkem odpadky

Cestou jsem objevil, že klienti využívali extrémní kalorické omezení, „čistí“ a další diety, aby získali rychlé výsledky. Když řeknu „rychlé hubnutí“, důrazně nemluvím o těchto a dalších potenciálně nebezpečných plánech, dobře?

Proto jsem vyvinul svůj vlastní plán pro klienty A-list, aby rychle a bezpečně odbourali tuk:

Zobrazit galerii 12 fotografií

Shutterstock

1. Nix gluten

Studie ukazují, že lepivý lepek pomáhá potlačovat inzulínovou rezistenci a zánět, dva biggie, kteří vytvářejí odolnost proti hubnutí. Přeskočte zpracované kecy spouštějící halo; nejjednodušší způsob, jak jít bez lepku, je držet se celé potravinové stravy a ujistěte se, že budete postupovat podle těchto kroků, abyste zabránili odběru pšenice. Koneckonců, víte, že brokolice a borůvky nemají lepek, že?

Více: 7 překvapivých důvodů, proč se vzdát pšenice

1 z 12

Shutterstock

2. Zdvojnásobte

Ve velmi rušných dnech nahradím dvě jídla bílkovinnými koktejly (a začlení tyto potřebné ingredience do smoothie). Jsou snadné, plní a prudce ztrácí tuk. Jednoduše smíchejte nesyjový, nemléčný, rostlinný nebo živočišný proteinový prášek s avokádem, kapustou nebo jinými listovými zeleními, zmrazenými malinami (pokud děláte ovoce), čerstvě mletou lněná semínka, možná lžičkou mandlového másla nebo kakaa hroty a neslazené kokosové nebo mandlové mléko pro rychlé jídlo, které vás udržuje plné a soustředěné celé hodiny.

2 z 12

Shutterstock

3. Napište to

To, co sledujete, můžete měřit a zlepšovat. Studie ukazují, že lidé, kteří vedou deník potravin, zdvojnásobují ztrátu tuku. Když moje osobní klienti nenapsali, co jedli, vyhrožoval jsem jim; to je to, jak vážně jsem do deníku pro ztrátu tuku.

Pokud pero a papír není vaše věc, stáhněte si aplikaci pro chytré telefony nebo dokonce uchopte obrázek a sledujte své jídlo.

Více: 8 tajemství úspěchu hubnutí

3 z 12

Shutterstock

4. Upravte přerušovaný půst

Jít 16 až 18 hodin a více bez jídla se stává výzvou, a kromě toho chci, abyste snídani snědli do hodiny po probuzení. Vyzkoušejte tuto snazší občasnou verzi nalačno: Několikrát týdně jezte snídani a oběd s nízkým obsahem cukru a poté večeři přeskočte.

Okno, které spaluje tuk, bez námahy vytvoříte bez hladovění a dalších utrpení (pokud znáte pravdu o půstu).

4 z 12

Shutterstock

5. Snižte nebo eliminujte ovoce

Nadměrné množství fruktózy, hlavního cukru v ovoci, vám může přibrat na váze. Chcete-li opravdu zesílit odbourávání tuků, eliminujte většinu ovoce - ano, včetně bobulí; to je pouze dočasné - a zaměřte se na ovoce s nízkým obsahem fruktózy, jako je kokos a avokádo. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak se vzdát cukru, a uvidíte rychlé výsledky při zavádění.

Více: 12 zdrojů Sneaky Sugar ve vaší stravě

5 z 12

Shutterstock

6. Jděte zeleně

Vynechejte rýži, brambory a jiné sacharidy a zdvojnásobte svou zeleninu při jídle - dodržujte tato pravidla pro stravu s nízkým obsahem sacharidů. Non-škrobová vegetariáni poskytují více vlákniny, živin a antioxidantů za méně kalorií než jejich škrobnatí konkurenti.

6 z 12

Shutterstock

7. Pijte se!

Zaměřte se na 64 uncí nebo více filtrované vody denně. Udržujte kantýnu v okolí a po celý den popíjejte, abyste rozdrtili hlad a chutě a nechali se nalákat do pití více vody po celý den, nebo vyzkoušejte tyto naplněné recepty vody pro zvýšení chuti.

Více: Jak jíst a pít si cestu k lepší pleti

7 z 12

Shutterstock

8. Vytočte své vlákno

Studie ukazují, že dieta s vyšším obsahem vlákniny vás činí štíhlejší a plnější. Avokádo, luštěniny, quinoa, ořechy a semena se staly mým oblíbeným jídlem, abych dosáhl vaší 50-gramové denní vlákniny (stejně jako tyto jiné způsoby, jak vplížit vlákninu do vaší stravy).

8 z 12

Shutterstock

9. Rozdrťte chuť k jídlu pomocí tohoto jednoduchého triku

Asi 30 až 60 minut před jídlem promíchejte lžičku čerstvě mletých lněných semen nebo doplněk vlákniny v profesionální kvalitě do filtrované vody. Budete regulovat hladinu cukru v krvi při regulaci hladu a chutě, což znamená, že při jídle pravděpodobně budete jíst méně.

Více: 8 způsobů, jak skrotit zuřící chuť k jídlu

9 z 12

Shutterstock

10. Získejte dobrý spánek

Dokonce i částečný noční mizerný spánek může vyrazit tuk regulující hormony, jako je inzulín, z prasknutí, čímž se zvýší přírůstek hmotnosti při vyjednávání, takže podle těchto 50 tipů získáte lepší noční spánek. Úžasná hygiena spánku může zahrnovat horkou koupel, heřmánkový čaj, dobrý (ale ne skvělý) román a synergický doplněk v profesionální kvalitě, který vám pomůže získat 7 až 9 hodin kvalitního a nepřetržitého spánku.

10 z 12

Shutterstock

11. Roztržení

Trénink v prasknutí vyžaduje jen několik minut, ale z vašeho těla se stává celodenní stroj na spalování tuků. My Fast Blasts kombinují burstový trénink s odolností proti hmotnosti a získají zabijácký trénink na celé tělo za osm - ano, osm - minut. Popadněte zde ZDARMA.

Více: 30minutové základní cvičení s celkovým tělem, které vám zajistí srdeční pumpování

11 z 12

Shutterstock

12. Najděte svůj blažený bod