Anonim
Exercising with foam roller in the gym

miljkoGetty Images

Jako cyklisté víme vše o tom, jak tlačit naše těla na hranici (a někdy i za hranice). Na co někdy zapomínáme: Pomáháme našim tělům zotavit se dobře. Obnova je ale stejně důležitá jako práce, protože čím účinněji vaše svaly dokážou doplnit zásoby paliva, opravit opotřebení, odstranit zánět a odrazit se od vyčerpání, tím lépe trénujete, jezdíte a závodíte.

Za posledních 10 let jsem udělal spoustu velkých cyklistických akcí: dva triatlony Ironman, devět hlavních závodů na horských kolech, Leadville Trail 100, Dirty Kanza 200, nespočet staletí, 24hodinové sólové závody, celá trasa Tour of California, 120 kilometrový závod s tlustými koly a spoustu dalších věcí, na které určitě zapomínám. V té době jsem experimentoval s množstvím produktů, které slibují urychlení zotavení. Těchto 10 jsou produkty, na které přísahám, když vím, že musím předvést své nejlepší výkony na dlouhé vzdálenosti (nebo dny dlouhých zátahů). Nepoužívám všechno na tomto seznamu po celou dobu, ale když se vydávám na šestidenní etapový závod, kde budu tlačit pedály čtyři až šest hodin denně, raději věřte nejvíce - pokud ne všechno - je v mé tašce.

110% Hrajte tvrdší ploché kompresní ponožky 110% amazon.com Nakupujte nyní

Lidé diskutovali o výhodách punčochových kalhotek po celá léta a věda je stále trochu nejednoznačná. Po vyzkoušení všech forem kompresních rukávů, punčoch, košil a šortek jsem se usadil na ponožkách jako jediné kompresní zařízení, které přísahám. Dobrý pár, aby se vaše nohy cítily svěžejší a povzbuzoval krevní tok zpět z „druhého srdce“ (gastrocnemius svalu) do vašeho skutečného.

Tyto kompresní ponožky jsou anatomicky navrženy pro vaše levé a pravé nohy a mají zonální kompresi pro vaše lýtko, holení, kotník a nohu. Na sobě je pocit, že moje spodní nohy jsou léčivé objetí. Jsou také významnými záchranáři na dlouhých letech - lekci, kterou jsem si těžce přečetl. Navíc vydrží dlouho, takže je stojí za každý cent.

TriggerPoint GRID Mini Foam Roller amazon.com $ 24, 96 Nakupujte nyní

Přísahám pravidelným válcováním pěnou - zejména na mých čtyřkolkách, hamstringech, telatách a pásmech IT -, abych rozložil adheze a zabránil mým těžce pracujícím svalům získat uzly, které mohou vést k bolesti kyčle, kolena a kotníku. Tradiční pěnové válečky zabírají spoustu místa, takže je zabalí do cestovní tašky v nejlepším případě. Takže jsem byl docela zběsilý, když jsem našel tento dutý mini válec: Při výšce pouhých 4 palce a průměru 5, 5 palce se GRID Mini snadno vejde do jakékoli velikosti tašky. Přiznávám, že to vyžaduje trochu víc práce, než se vyrovnat s válečky plné velikosti, ale zasáhne také všechna správná místa.

Floyd's of Leadville CBD Izolovat protein pro získání čokolády Floyd's of Leadville floydsofleadville.com $ 39, 95 Koupit

Když jste to všechno nechali na hřišti, je nutné se dobít, pokud chcete neustále drcení. Regenerační nápoje - které obsahují sacharidy, bílkoviny a samozřejmě tekutiny - vytáhnou klobouk trik tím, že vám pomohou rehydratovat, doplnit zásoby glykogenu a zahájit syntézu proteinů pro opravu svalů. Vyzkoušel jsem spoustu směsí a pro mě to chutnalo. Floyd's z Leadville CBD Recovery Protein je můj aktuální favorit. Chutná dobře, i když nemám nic jiného než čistou vodu, abych ji smíchal (i když dávám přednost mandlovému nebo čistému mléku). Je to všechno přirozené, bez jakýchkoli přísad nebo plniv, s nízkým obsahem cukru a přináší zdravý zásah 27 gramů bílkovin, 8, 5 gramů aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA) a 25 miligramů CBD (aka Cannabidiol), což pomáhá potlačovat zánět a podporuje relaxaci - obtížného stavu, kterého je třeba dosáhnout, když jste všichni pobavení ze závodění nebo jízdy.

Zařízení na regeneraci a kondicionování svalů Marc Pro Amazon \ amazon.com 699, 00 $ Nakupujte nyní

Stroj Marc Pro EMS stimuluje vaše svaly, aby se stahovaly, vyčerpávaly odpad a dodávaly čerstvou krev, aby se usnadnilo regeneraci svalů a rozvoj kapilár. Tato technologie se používá již několik let v rehabilitaci. Studie publikovaná v časopise Journal of Exercise Physiology zjistila, že sportovci, kteří zahrnovali stimulaci svalů jako součást jejich zotavení, viděli větší zisky a méně únavy než ti, kteří tak neučinili, což může být důvod, proč je také používá dlouhý seznam pro cyklistů. Jednotka zabere méně místa ve vaší duffle než pár cyklistických bot a drží poplatek za více než 10 hodin.

Úplné zveřejnění: V posledních několika letech jsem měl tu čest testovat přenosné elektrické stimulační zařízení (EMS) Marc Pro a domnívám se, že to přináší pozoruhodné výhody. To však nepřichází s nízkou cenou. Stojí to za investici? Záleží na vašich závodních a zotavujících se přáních, potřebách a samozřejmě rozpočtu. Pokud investujete do trenéra, karbonových kol a cestujete na závody? Budu říkat ano. Vaše nohy se tak cítí mnohem lépe - mohu přejít z těžkých a vedoucích k lehčím a energičtějším jen po jednom sezení.

Vzorec Beta Red Performance amazon.com 45, 99 $ Nakupujte nyní

Zotavení není jen důležitá jízda po jízdě nebo den po náročném závodu. Je to také důležité po velkém úsilí během jízdy nebo závodu. Beta Red s tím může pomoci. Byl vyvinut, testován a vyroben v Coloradu a obsahuje prášek z červené řepy šťávy, který je bohatý na dusičnany, které (při přeměně na oxid dusnatý) uvolňují krevní cévy, čímž zvyšují průtok krve a kyslíku a zlepšují výdrž a výkonnost. Má také aminokyseliny, které zpožďují svalovou únavu během tréninku a zvyšují rychlost, jakou vaše svalová vlákna pálí. Stručně řečeno, máte více zápasů na vypálení a můžete se zotavit snadněji poté, co se rozsvítíte, abyste se odtrhli nebo nabili přes vrchol stoupání. Chuť? No … to si může trochu zvyknout, i když milujete řepu (a já ano). Ale pěstuje se na mě a teď to spojuji s příchutí 'rychle'.

Související : Jak jezdit tvrdě a získat těžší

AmpHP Performance & Recovery Lotion AmpHP topicaledge.com 35, 00 $ Koupit nyní

Každý cyklista ví, jak se cítí, když příliš dlouho nebo příliš často tlačíte přes prah laktátu: Vaše nohy se rozsvítí jako římská svíčka a krátce poté vyhodí do vzduchu. Když vypouštíte více wattů, než dokáže váš aerobní systém, vaše svaly produkují laktát pro rychlou energii, což je skvělé, ale tento proces také vytváří kyselinu, což není tak skvělé. Zadejte AmpHP (Amplify Human Performance) PR Lotion, krém, který je navržen tak, aby dodával hydrogenuhličitan sodný, klasický svalový pufr, skrz kůži, kde se zbavuje nahromadění kyseliny. (Někteří závodníci zvykli brát hydrogenuhličitan sodný orálně, ale může to způsobit zmatek v zažívacím systému.) Konečný výsledek: Můžete tvrději tlačit na zvýšené hladiny laktátu - a použít tento laktát pro energii - bez acidózy, která vás zastaví.

O těchto věcech jsem vždycky velmi skeptický. Ale když jsem to zkoušel na některých tvrdých jízdách se strmými stoupáními, byl jsem schopen udržet se v klidu, když jsem očekával, že se moje nohy budou chtít zpomalit. A v jedné dvojitě zaslepené studii mohli cyklisté provést 17 intervalů s vysokou intenzitou, než dosáhli vyčerpání, když používali PR krém, ve srovnání s úsilím 13, 6 HIIT, než dopadli na zeď pomocí figuríny bez účinných látek. Bonus: Umožňuje také rychlejší zotavení snížením bolestivosti.

GU Roctane Ultra Endurance BCAA tobolky, počet 60 amazon.com 12, 00 dolarů Koupit nyní

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA), jako je leucin, valin a isoleucin, představují 33 procent svalové tkáně; stimulují syntézu bílkovin a odbourávání svalů. V jedné studii v Evropském časopise Applied Physiology vědci zjistili, že kanoisté, kteří užívali suplementy leucinu po dobu šesti týdnů, prodlužovali čas, kdy se mohli veslovat, až do vyčerpání o neuvěřitelných 11 minut a navíc se cítili méně unavení. Výzkum také naznačuje, že BCAA mohou posílit imunitu, zlepšit náladu a prohloubit mentální funkce během vytrvalostního cvičení, jako například řekněme 100 kilometrový cyklistický závod.

Jsou to obzvláště důležité pro ženy: Výzkum ukazuje, že moje ženské hormony mě po tvrdých jízdách náchylnější k katabolice (stravování do své vlastní svalové tkáně pro energii). Nelíbí se mi prášky na aminokyseliny každý den, protože jím spoustu vajec, mléčných výrobků, ryb a drůbeže, ale před intenzivními tréninkovými dny a rozhodně během dlouhých závodů a závodů jsem naložil další aminokyseliny. Úplné zveřejnění: Nejsem velmi vybíravý o své značce BCCA, ale líbí se mi, že Roctane BCAA obsahují také vitamíny B6 a B12, které usnadňují regeneraci svalové tkáně a snižují nevolnost během cvičení. Jsou dokonce bezpečné pro vegany.

Roll Recovery R8 Roll Recovery rollrecovery.com 129, 00 $ Nakupujte nyní

Vzácný je cyklista, který nevyvíjí žádné uzly. Možná vzácnější je stále jezdec, který běžně provádí válcování pěny, aby zmírnil zmíněné uzly - nebo je alespoň ochránil před zhoršováním (protože jsme všichni lidé a někdy to prostě vypadá jako příliš mnoho práce). To je to, co se mi na Roll Recovery líbí: Je to pasivnější - a přesto efektivní - zážitek z vlastní masáže. Stačí uchopit kliky, převléknout je na své čtyřkolky a masírovat uzly a únavu. Zařízení je zatíženo proměnlivými torzními pružinami, které vyvíjejí větší sílu na větší svaly a méně na menší skupiny. V obou případech je to dostatečně pevné, aby rozbilo svalové adheze a pomohlo vám propláchnout nohy, přivést více kyslíku obohacené okysličené krve a vytlačit metabolický odpad. Pokud je tlak příliš intenzivní, můžete jej odlehčit lehkým vytažením držadel od sebe, když se válíte.

Transdermální izolovat krém CBD, 700mg Floyd's of Leadville Akcie floydsofleadville.com $ 69, 00 NÁKUP NYNÍ

Přestože výzkum nezachytil explozi používání CBD ve sportovním výkonu, rané studie jsou slibné a ukazují, že kanabidiol (CBD) snižuje zánět a bolest a použití transdermálně (i když na kůži) je účinným způsobem, jak jej doručit tam, kde je Ty to chceš. To znamená, že velké, dlouhodobé studie se ještě neuskutečnily. Ať tak či onak, mám rád tyto věci pro zotavení z menších zranění. Například po mnoha dnech tvrdých technických jízd na horských kolech občas v mé levé paži objevím vzplanutí epicondylitidy (tenisový loket). Zdá se, že tento krém CBD nejen zmírňuje bolest, ale také se zdá, že ji čistí rychleji, když se používá ve spojení s PT cvičeními. Jistě, není to levné, ale dostanete 7 miligramů CBD na čerpadlo a Floyd's nabízí 30denní záruku vrácení peněz, pokud nejste úplně spokojeni. Je také organický, geneticky nemodifikovaný a pěstovaný a vyráběný v Coloradu.

Bezdrátová sluchátka Skullcandy Uproar, černá amazon.com $ 34, 50 Zobrazit nyní