Anonim
lose the last 10 pounds

ShotShare / Getty Images

Rozhodli jste se zhubnout a usilovně jste pracovali na tom, abyste dosáhli vážného pokroku směrem k cílovému číslu. Když jste tak blízko, stupnice přestane klesat - i když stále děláte všechno v pořádku.

Je krutým faktem, že čím blíže se dostanete k vaší cílové váze, tím těžší je ztratit. Nyní, když jste menší, vaše tělo potřebuje méně energie k udržení své nové velikosti. Abychom tedy zbavili těch posledních pár liber, možná bude potřeba se ještě více připnout. (Můžete však pokračovat v pokroku, i když jste právě dostali 10 minut. Podívejte se na 10minutová cvičení Prevence a 10minutová jídla s plánem Fit v 10.)

Je to nepříjemné. Ale nemusí to být bolestivé. Povídali jsme si s 10 odborníky na výživu, abychom zjistili, co můžete udělat, abyste dosáhli cíle. Zde jsou jejich chytré a překvapivě snadno sledovatelné tipy.

Vraťte se do deníku potravin. (Nebo začněte.)

psphotograph / Getty Images

Pokud jste na začátku cesty na hubnutí vedli potravinářský deník, ale jakmile se libry začaly rozpadat, začaly být líné, zkuste si tento zvyk vyzvednout. Žurnálování potravin pomáhá identifikovat spoustu chování, které byste mohli dělat, aniž by si to uvědomovali - jako kdybyste měli druhou pomoc při večeři nebo bezduché občerstvení, říká registrovaný dietolog Keri Gans. „Dokud nedosáhnete své cílové váhy, a dokonce ani na chvilku poté, může být vedení deníku stravy klíčové, “ říká.

VÍCE: Přesně to, co jsem snědl 50+ liber

Zastavte bezduché občerstvení.

NemanjaMiscevic / Getty Images

Mohou být malé, ale ty malé kousnutí, chutě a lízání, které všichni bereme, nesou další kalorií, které nepotřebujeme - a ztížit ztrátu těch posledních pár liber. Nejste si jisti, jak zlomit zvyk? Pokaždé, když máte nutkání vložit do úst něco, co nebylo plánováno (jako je například smažení talíře vašeho přítele nebo bonbón ze stolu spolupracovníka), vložte tyto potraviny do plastového sáčku. (Nebo přinejmenším zapište si do poznámky v iPhonu.) Jistě, zní to trochu divně. Ale jakmile shromáždíte své bezduché stravování po celý jeden den, pravděpodobně budete překvapeni, kolik dalšího jídla - a kalorií - jste se vyhnuli jídlu, říká registrovaná dietologka Jennifer McDaniel.

Tyto výměny zdravých potravin vám také pomohou mít více energie po celý den:

Cvičení

Cvičení

Na večeři si dejte koktejl.

AzmanJaka / Getty Images

Zkuste vyměnit talíř za míchaný nápoj tři noci v týdnu, doporučuje registrovaná dietologka Martha McKittrick. „Náhrada jídla může pomoci s hubnutím, protože je kontrolována porce. A náhrada domácího jídla je nejčistší, “ říká. Bojíte se, že budete mít hlad? Přestože je mnoho koktejlů s nízkým obsahem kalorií než průměrná večeře, veškerá bílkovina, vláknina a tekutina z nich dělají super náplň. Zaměřte se na koktejl s 3/4 šálkem prostého řeckého jogurtu nebo kopečkem rostlinného bílkovinného prášku, 3/4 šálku zmrazených bobulí, hrst listových zelení, polévkovou lžičkou chia nebo lněných semen a dostatečným množstvím neslazeného mandlového mléka pro výrobu vyhladit požadovanou konzistenci.

VÍCE: 5 způsobů, jak vám váš koktejl přibírá na váze - a jak to opravit

Zapište několik klíčových motivátorů.

David Jakle / Getty Images

Po týdnech (nebo měsících) práce na hubnutí je normální, že vaše nadšení začíná táhnout. Ale vynechání cvičení může být to, co vám brání v dosažení vašeho cíle. Chcete-li zůstat na trati, najděte přítele nebo člena rodiny, kteří vás mohou držet zodpovědní, pokud jde o váš tréninkový plán, doporučuje registrovanou dietologickou výživu Saru Haas. (Možná si budete chtít přečíst těchto 31 způsobů, jak nikdy nepřeskočit další trénink.) Možná byste také měli zvážit setkání s registrovaným dietologem, aby zjistili, zda váš dietní plán může být tím, co vás drží zpět. „Je možné, že ve skutečnosti nejíte dost, nebo že nejíte ve správný čas, nebo že vaše nová oblíbená svačina není tak výživná, jak si myslíte, že je, “ říká.

Oddělte zadržování vody.

GMVozd / Getty Images

Přidržení nadbytečné vody může způsobit, že váha zůstane v klidu - nebo se dokonce bude tlačit nahoru. Ale provedení několika jednoduchých kroků může pomoci zabránit zadržování vody a nadýmání, které s tím může přijít, říká registrovaná dietologka Sarah Pflugradt. „Nepropíchávejte brčka, nejezte pomalu a neřežte slaná jídla. A samozřejmě pijte hodně vody po celý den, “ navrhuje. (Nenávidíte chuť vody? Naplňte džbán vody a přidejte čerstvé ovoce, jako jsou pomeranče, limety a bobule. To propůjčí tekutině náznak chuti a usrkává trochu příjemnější. Pro ještě více nápadů, ne postrádat těchto 25 plochých břišních drsných vodních receptů.)

Vyměňte si večeři za vegetariány.

nitrub / Getty Images

Po složitých sacharidech se snídaní a obědem vám může dát energii, kterou potřebujete, abyste se dostali přes svůj den. Ale v době večeře už nebudete potřebovat další podporu. Vyměňte tedy sacharidy za porce nekvalitních vegetariánů - jako listová zelenina, brokolice, houby nebo paprika, navrhuje registrovaný dietolog Isabel Smith. „To pomohlo mnoha mým klientům dosáhnout lepších výsledků hubnutí. Zelení dodávají stejný objem náplně, ale za méně kalorií.“

PREVENCE PREMIUM: 6 tipů, jak získat nejlepší jídlo z trhu zemědělců za nejnižší ceny

Podívejte se na své toxické zatížení.

Hoxton / Tom Merton / Getty Images

Obezogenní chemikálie jako BPA, ftaláty (jedna z těchto 12 nejtoxičtějších chemikálií ve vaší domácnosti), parabeny a PCB (známý karcinogen) by mohly ztížit dosažení vaší cílové hmotnosti. „Narušují endokrinní systém a zvyšují produkci estrogenu, “ vysvětluje klinická výživa Jennifer Cassetta. "To může vést ke snížené citlivosti na inzulín, narušit hormony regulující sytost a inhibovat funkci štítné žlázy, což může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti." Může být obtížné těmto chemikáliím úplně zabránit, ale můžete podniknout kroky ke snížení expozice použitím skla místo plastu, výběrem mořských plodů s nižší úrovní kontaminujících látek a výběrem produktů pro osobní péči bez parabenů. (FYI: Tarte Cosmetics, Burt's Bees a May Lindstrom Skin jsou bez parabenů.)

Jíst trochu víc.

vaphotog / Getty Images

Vypadá to kontraintuitivně, ale zvyšování porcí vám ve skutečnosti může pomoci zhubnout. V průběhu času může omezení vašeho příjmu potravy způsobit zpomalení vašeho metabolismu. Vaše tělo však spaluje potravu, která tráví energii - takže konzumace trochu více může skutečně zvýšit celkovou metabolickou rychlost, vysvětluje mluvčí Angel Planells, registrovaný dietolog a mluvčí Akademie výživy a dietologie. To samozřejmě neznamená, že pohltí koláč nebo kousek pizzy. Přidání zpět 100 kalorií by mělo stačit, říká Planells. A měly by být z čistých potravin. Přidejte na salát další unci nebo dvě kuře nebo jinou lžíci ořechového másla s jablkem. (Těchto 5 energetických potravin, které vám pomohou sníst cestu k menší velikosti, se také vyplatí přidat na váš talíř.)

VÍCE: 7 příznaků, které potřebujete k jídlu, abyste zhubli

Upřednostňujte spánek.

GlobalStock / Getty Images

Dostatek spánku je nedoceněným, ale vysoce účinným nástrojem pro hubnutí. „Zamířit do postele o hodinu dříve může zkrátit dobu, kdy jsou lidé nejvíce náchylní ke snackům na vysoce kalorických potravinách, “ říká registrovaný dietolog Georgie Fear. Navíc, když máte dostatek odpočinku v noci, máte více energie, abyste si mohli vybrat zdravé jídlo a příští den trefit do posilovny. (Měl potíže s usínáním? Vyzkoušejte některé z těchto 20 způsobů, jak lépe spát každou noc.)

Přestaňte dávat tolik pozornosti měřítku.

ShotShare / Getty Images

Ano, všichni máme číslo, které chceme vidět, když vstoupíme, ale někdy mají naše těla jiný plán, říká registrovaná dietologka výživová Marisa Moore. "Můžete zvážit zaměření na ztracené palce, způsob, jakým se vaše nové oblečení hodí, nebo na vaši zvýšenou energii nebo vytrvalost jako novou míru úspěchu."

VÍCE: Ztratil jsem 125 liber provedením této jednoduché změny v mé stravě