Anonim
obraz

LIVE EAT LEARN / JASON SPEAKMAN

Snooze less, smoothie more. To, milí přátelé, je vaše nová mantra - nebo alespoň to bude, jakmile začnete bičovat tyto směsi hodné bzučení. Všech 10 těchto receptů na smoothie kávy sdílí společnou složku - kávu, duh - ale každý recept je zralý s vlastní sadou výživných výhod, od vitamínů a minerálních látek až po bílkoviny a vlákninu, které vás udržují plné po celé hodiny.

Potřebujete odpolední vyzvednutí? Smíchejte jeden z těchto medleyů, abyste saturovali chutě a kofeinovali po zbytek dne - včetně toho pm tréninku.

[Postavte v kuchyni zabijákovou bránici pro silnou, bez námahou míle na silnici s Eat for Abs!]

Minimalistický Baker

Obrázek tohoto: dezert k snídani. Dětský sen se splní díky sladícímu kombu jahod, kakaového prášku a agáve nektaru (nebo stevie). Tato bohatá, dekadentní dobrota má vše, co se děje v naprosto bezútešném požitku, ale s vláknem a proteinem, který vyrazí váš den do výstroje - a udržuje vás plnými a silnými po celé hodiny.

ZÍSKEJTE RECEPTU

Na porci: 312 kalorií, 14 g tuku (1 g nasyceného), 48 g sacharidů, 27 g cukru, 7, 5 g vlákniny, 6, 2 g proteinu.

Dívka Gone Gourmet

Smícháním banánů, java a kakaového prášku se špenátem vám zůstane nízko kalcinkový vývar, který nechutná jako vegetariáni. Dobrý den, nový oblíbený způsob, jak vymáčknout ty zelené!

ZÍSKEJTE RECEPTU

Na porci: 121 kalorií, 1, 6 g tuku (0, 9 g nasyceného), 28 g sacharidů, 18, 3 g cukru, 30, 4 mg sodíku, 3, 5 g vlákniny, 3, 2 g proteinu.

Live Eat Learn

Potřebujete trochu inspirace k povzbuzení a záři? Tento recept na kávový koktejl je tak chutný a uspokojivý, že nebudete chtít zasáhnout. Navíc má vše, co byste mohli potřebovat pro kompletní snídani: celá zrna, ovoce, bílkoviny a tolik potřebný kofein.

ZÍSKEJTE RECEPTU

Na porci: 229 kalorií, 1, 7 g tuku (1, 9 g nasyceného), 48, 6 g sacharidů, 15, 7 g cukru, 70 mg sodíku, 5, 1 g vlákniny, 8, 1 g proteinu

Nekonečné jídlo

Vyrobeno ze zmrazených banánů (chillier banány zesilují hustou a krémovou texturu!) A bílkovinového mandlového másla. Nejlépe s kokosovými vločkami nebo antioxidačními lístky růží bohatých na antioxidanty a voilá, tento recept na koktejl z kávy je zcela hoden slintání.

ZÍSKEJTE RECEPTU

Na porci: 319 kalorií, 19 g tuku (2, 1 g nasyceného), 37 g sacharidů, 15, 7 g cukru, 18, 1 mg sodíku, 9, 2 g vlákniny, 10, 2 g proteinu

SkinnyMs.

Myslíš si, že nemáš čas na snídani? Zamyslete se znovu. Toto snadné ranní dílo vyžaduje jen čtyři ingredience plus led. Můžete dokonce snížit hladinu cukru tím, že domácí Nutella (s daty naplněnými vlákny) dopředu.

ZÍSKEJTE RECEPTU

Na porci: 345 kalorií, 14 g tuku (12 g nasyceného), 52 g sacharidů, 34 g cukru, 199 mg sodíku, 8 g vlákniny, 5 g proteinu

Live Eat Learn

6. Zdravá dýňová káva Smoothie

Kromě ochutnávky, jako je pád do šálku, je tento dýňový koření latte-reminiscenční chvění nabitý důvody, proč ho po celý rok popíjet. Je nabitý seriózní imunitou zvyšující množství vitamínů A a C, které lze nalézt v dýně a koření, jako je skořice, zázvor, muškátový oříšek a hřebíček.

ZÍSKEJTE RECEPTU

Na porci: 157 kalorií, 1, 7 g tuku (0, 9 g nasyceného), 35 g sacharidů, 23, 9 g cukru, 35 mg sodíku, 3, 3 g vlákniny, 3, 4 g proteinu

Čokoláda krytá Katie

Tradiční čokoládový koktejl vám může nechat být přeplněný a unavený, ale tento recept na kávový koktejl dělá pravý opak. Díky proteinovému prášku a ořechovému máslu vás to otřese trhnutím javy a udržuje celé hodiny celé.

ZÍSKEJTE RECEPTU

Na porci: 355 kalorií, 3, 4 g tuku (0 g nasyceného), 21, 8 g sacharidů, 12, 4 g cukru, 383 mg sodíku, 2, 4 g vlákniny, 9, 5 g proteinu

Svátek ovoce

Směs borůvkových směsí zní sama o sobě lahodně. Pak se vířil spolu s nějakým pudinkem chia semen bohatým na kávu? Vážný génius. Navíc je to plné antioxidantů, železa a vlákniny, nemluvě o krásných botách.

ZÍSKEJTE RECEPTU

Na porci: 291 kalorií, 14 g tuku (2 g nasyceného), 38 g sacharidů, 16 g cukru, 58 mg sodíku, 13 g vlákniny, 7 g proteinu

Jíst krmivo pro ptáky

Tajemství této lahodně sladké chuti? Termíny. Tito špatní chlapci přirozeně osladí váš nápoj (s extra pomocí kakaového prášku a prášku čokoládových proteinů) a jsou skvělým zdrojem vlákniny, což pomáhá zpomalit trávení. Tento recept na koktejl s kávou vás naplní dříve, než narazíte do tělocvičny nebo vás může vychladnout i po tréninku.

ZÍSKEJTE RECEPTU

Na porci: 237 kalorií, 4 g tuku (0 g nasyceného), 41 g sacharidů, 27 g cukru, TK mg sodík, 7 g vlákniny, 12 g proteinu

Live Eat Learn

Jo, četl jsi to správně. Tato kreativní směsice hedvábného tofu (je to krémovější než obvykle), káva a kakaový prášek nabízí hvězdné porce živin: hořčíku, vápníku, draslíku, železa a vitamínů B, abychom jmenovali alespoň některé. Raději věřte, že je čas na dno nahoru.

ZÍSKEJTE RECEPTU